견과류 하루 한 줌 꿀팁! 효능별 추천과 오해 3가지

'슈퍼푸드'로 불리는 견과류는 건강한 지방, 단백질, 식이섬유가 가득하여

면역력 증진, 심혈관 질환 예방 등 수많은 건강 이점을 제공합니다.

영국 킹스칼리지런던 영양과학과 사라 베리 교수도

"간단한 행동이 장기적으로 큰 이득을 준다"고 강조했습니다.

하지만 많은 분들이 "견과류는 살이 찐다"는 오해 때문에 섭취를 망설입니다. 

전문가의 조언을 바탕으로 견과류에 대한 오해 3가지를 해소하고,

건강 효능별로 어떤 견과류를 챙겨 먹어야 할지 '하루 한 줌' 섭취 꿀팁을

제시합니다.

<목차>
1. 견과류에 대한 흔한 오해 3가지
2. 하루 한 줌 꿀팁! 효능별 맞춤 견과류 추천
3. 건강한 견과류 상품 선택법

 

 

1. 견과류에 대한 흔한 오해 3가지

견과류를 망설이게 하는 대표적인 오해를 풀고, 안심하고 섭취를

시작하세요.

① 오해 1: "지방 함량이 높아 살이 찐다?"

• 진실:

정기적으로 견과류를 섭취하는 사람들은 대체로 체중이 적고 체지방도

낮은 것으로 나타났습니다. 

• 이유:

견과류의 지방은 대부분 건강한 불포화 지방이며, 풍부한 식이섬유가

포만감을 오래 유지시켜 군것질을 줄여줍니다.

게다가 견과류 칼로리의 약 25%는 소화되지 않고 배출됩니다.

 

 

② 오해 2: "껍질은 영양소가 없으니 벗겨 먹어야 한다?"

• 진실:

속껍질(얇은 갈색 껍질)은 가능하면 섭취하는 것이 좋습니다.

• 이유:

속껍질에는 염증과 산화 스트레스를 줄이는 폴리페놀과 항산화제 등

식물성 화합물이 많이 함유되어 있습니다.

소화를 돕는 식이섬유도 풍부합니다.

 

③ 오해 3: "불려 먹어야 영양 흡수가 잘 된다?"

• 진실:

견과류를 불려 먹는 것이 영양학적으로 의미가 있다는 증거는 부족합니다. 

• 단, 예외:

치아 문제가 있는 노년층에게는 부드러운 불린 견과류가 섭취에 도움이

될 수 있습니다.

2. 하루 한 줌 꿀팁! 효능별 맞춤 견과류 추천

전문가들은 하루 약 25~30g(한 줌 분량)의 견과류를 일주일에

5일 이상 섭취하는 것을 추천합니다.

내 몸에 필요한 효능에 맞춰 견과류를 골라 보세요.

견과류 종류	핵심 효능 및 특성	추천 이유 및 Tip
브라질너트	셀레늄 공급원 (하루 권장량 충족)	하루 한두 알만으로 충분합니다. 세포 손상 방지에 필수.
호두	오메가-3 지방산(ALA) 함량 1위	뇌 건강 및 항염증 효과. 기름진 생선 섭취가 부족한 사람에게 좋은 대안.
피스타치오	루테인 등 색소 성분	눈 건강에 도움을 주는 성분 다량 함유.
아몬드	가장 높은 영양 밀도	비타민과 미량 영양소가 풍부하여 균형 잡힌 영양 보충에 적합.
땅콩	가성비 최고 &비타민 E 풍부	비타민 E가 풍부하며, 지방의 75~80%가 건강한 불포화 지방.

 

▶ [전문가 조언]

다양한 견과류를 골고루 섞어 먹는 것이 최선의 방법입니다.

혼합 견과류로 매일매일 다른 영양소를 섭취하세요!

 

3. 건강한 견과류 상품 선택법

견과류를 꾸준히 먹는 것이 중요하지만, 어떤 상품을 선택해야 할까요?

① 무첨가 vs 가공 제품

• 이상적: 무첨가 또는 가볍게 볶은 원형 견과류가 가장 이상적입니다.

• 대안: 소금이나 설탕이 과다 첨가된 제품보다는, 코코아 함량이 70%

이상인 다크 초콜릿으로 코팅된 견과류도 아예 먹지 않는 것보다는

좋은 선택입니다. 

 

② 견과류 함량을 꼼꼼히 체크!

견과류 함량이 높은 초콜릿 스프레드 제품도 유익할 수 있으나,

라벨에서 견과류 함량을 반드시 확인해야 합니다.

▶ 전문가 추천!

다양한 효능을 골고루 누릴 수 있는 혼합 견과류와 건강에 좋은

개별 견과류를 합리적인 가격으로 준비하세요!

 

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이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.>

 

◈ 건강한 습관으로 장기적인 이득을 얻으세요

견과류는 체중 증가를 유발한다는 걱정 대신, 포만감을 주고 건강한

지방을 공급하는 최고의 간식입니다.

매일 아침 식사나 간식에 견과류 몇 알을 추가하는 간단한 습관만으로도

장기적으로 혈관 기능 개선 및 심혈관 질환 예방 효과 등 큰 건강 이득을

얻을 수 있습니다.

안전하고 신선한 견과류를  바로 구매하여 꾸준한 섭취 습관을 시작하세요!