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건강

수험생 집중력 향상법과 영양제 추천 TOP5

수험생활은 단거리 경주가 아닌 장거리 마라톤입니다.

아무리 오랜 시간 책상에 앉아 있어도 몸과 마음이 지쳐 있다면,

집중력은 금세 흐트러지고 학습 효율도 떨어질 수밖에 없습니다.

특히 고3 수험생이나 중고등학생 자녀를 둔 학부모라면,

‘공부에 집중 못 하는 우리 아이’가 걱정될 수밖에 없습니다.

 

수험생의 집중력을 높이고, 건강하게 공부 지속력을 유지하는 생활 습관 팁과

영양제 추천 가이드를 2단계로 나눠 알려드리겠습니다.

지금부터 바로 시작해보세요.

 

1. 수험생 집중력 높이는 생활 습관 꿀팁

① 수면 패턴부터 바로잡기

• 매일 7~8시간 수면은 집중력의 기본입니다.

• 밤 11시 이전에 잠들기, 기상 시간 일정하게 유지하기

• 불규칙한 수면은 기억력, 사고력 모두 저하시킵니다

② 틈틈이 스트레칭 &산책

• 매 50분 공부 후 5~10분 가벼운 스트레칭

• 짧은 산책은 뇌에 산소 공급, 기분 전환 효과도 있음

• 스마트폰보다 바깥 공기나 자연을 잠깐이라도 느껴보세요

③ 아침 식사 꼭 챙기기

• 공복 상태로 공부하면 뇌에 에너지가 공급되지 않아

쉽게 피곤해집니다

• 탄수화물+단백질+비타민이 포함된 간단한 식사 추천

(계란+바나나+우유 등)

④ 물 충분히 마시기

• 하루 1.5~2L 맹물 섭취는 뇌 활성화에 직결

• 피곤할수록 물을 자주 마시되, 탄산·카페인 음료는 줄이기

⑤ 쉬는 시간 ‘정말 쉬기’

• 쉬는 시간엔 스마트폰보다 눈 감고 조용히 있는 시간이 집중 회복에

더 효과적입니다

• 눈 감고 음악 듣기, 간단한 명상도 추천

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2. 집중력·기억력 향상에 도움 되는 영양제 TOP5

① 종합 비타민 (비타민 B군 중심)

•  효과: 에너지 생성, 신경 안정, 피로 회복

•  추천 포인트: 활성형 비타민 B군 포함 제품 → 체내 흡수율 높음

→ 추가 정보: 비타민 B6·B12는 신경계 기능을 유지하며,

시험 기간 피로 누적 방지에 효과적입니다.

 

 

② 오메가-3 (EPA/DHA)

•  효과: 기억력·집중력 향상, 뇌세포 보호

•  추천 포인트: rTG형, 중금속 검사 통과, 냉장 보관 제품

→ 보너스 꿀팁: ‘공부 오래 해도 머릿속에 안 남는다’는 학생에게

꼭 필요한 성분입니다.

 

③ 마그네슘 (스트레스 완화 &수면 보조)

•  효과: 신경 안정, 근육 이완, 숙면 유도

•  추천 포인트: 구연산 or 글리시네이트 마그네슘 형태가 흡수율 좋음

→ 실전 팁: 불면증 있는 수험생에게 특히 추천. 잠이 부족하면

다음 날 공부 몰입이 어렵습니다.

 

④ 루테인 &지아잔틴 (눈 피로 완화)

•  효과: 시력 보호, 블루라이트 차단, 눈 피로 해소

•  추천 포인트: 루테인 20mg 이상 + 지아잔틴 복합형

→ 중요한 이유: 장시간 독서, 태블릿 사용은 눈 건강에 직접적인

악영향을 줍니다.

 

⑤ 프로바이오틱스 (장 건강 → 면역력 유지)

•  효과: 스트레스로 무너진 장내 균형 회복, 면역력 유지

•  추천 포인트: 다양한 균주 + 프리바이오틱스 함유 제품

→ 의외의 진실: 장 건강이 무너지면 집중력과 기분도 무너질 수 있습니다.

장-뇌 연결은 과학적으로 입증된 사실입니다.

 

 

♣ 수험생 집중력 Q&A (FAQ)

Q1. 에너지 음료로 대신하면 안 되나요?

A. 단기 각성 효과는 있지만, 장기적으로는 집중력 저하·수면 장애를

유발할 수 있어 권장하지 않습니다.

Q2. 영양제만 먹으면 집중력이 오를까요?

A. 생활 습관 + 식사 + 수면이 우선입니다. 영양제는 보조 수단으로

활용하는 것이 효과적입니다.

Q3. 고3이 아닌 중1~2 학생도 먹어도 되나요?

A. 대부분의 영양제는 연령 기준을 충족하면 섭취 가능합니다.

다만 함량과 복용 시기는 전문가 상담 후 결정하는 게 안전합니다.

 

마무리!

성적은 단순히 책상 앞에서의 시간이 아닌, 얼마나 집중하고 효율적으로

공부했는지에서 결정됩니다.

집중력은 타고나는 게 아니라 만들어지는 능력입니다.

생활 습관 개선 팁과 영양제 활용법을 꾸준히 실천한다면,

공부에 더 오래 몰입할 수 있고 목표 성취도 훨씬 가까워질 거예요.