운동 전후, 몸이 힘들 때? 상황별 먹어야 하는 음식 총정리

건강한 몸을 만들기 위해 무작정 굶거나, 운동만 열심히 하는 것은

좋은 방법이 아닙니다.

우리 몸은 상황에 따라 필요한 에너지가 달라지기 때문입니다.

언제, 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 건강은 물론, 다이어트와 피부 관리,

피로 회복까지 효과를 극대화할 수 있습니다.

미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 등의 자료를 토대로, 몸이 보내는 신호에 맞춰

먹어야 할 음식들을 상황별로 정리했습니다.

<목차>
1. 임신 준비 중이라면?
2. 몸이 고단하고 기운이 없을 때
3. 피부를 맑게 하고 싶을 때
4. 운동 전/후에는?
5. 갈증이 날 때
6. 술 마시기 전에는?

 

1. 임신 준비 중이라면?

임신을 계획 중이라면 엽산을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

엽산은 아기에게 꼭 필요한 영양소로, 태아의 신경관 발달에 큰 도움을 줍니다.

잎채소, 콩, 오렌지, 바나나, 키위 등과 같은 과일에 풍부하게 들어있습니다.

또한, 유제품, 통곡물, 식물성 단백질을 함께 섭취하면 좋습니다.

임신 준비 중이라면 꼭 필요한 영양소를 확인해 보시기 바랍니다.

 

2. 몸이 고단하고 기운이 없을 때

오후가 되어 몸이 나른해지고 피로가 몰려온다면, 가벼운 간식으로 에너지를

빠르게 끌어올릴 수 있습니다.

• 다크 초콜릿:

카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 미네랄이 풍부해 피로를 푸는 데 도움을 줍니다.

항산화 성분이 풍부해 인지 기능과 기분 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

• 제철 과일:

비타민C가 풍부한 오렌지나 딸기 같은 과일은 지방을 에너지로 전환하는 데 효과적이며,

빠르고 건강하게 에너지를 충전할 수 있습니다.

3. 피부를 맑게 하고 싶을 때

기름기 많은 음식이나 인스턴트식품은 피부 트러블을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 혈당 지수(GI)가 낮은 음식을 섭취하면 여드름 억제에 도움이

된다고 합니다.

신선한 채소, 해조류, 콩 등이 대표적인 저혈당 식품입니다.

혈당지수 낮은 음식에 대해 더 자세히 알고 싶으시다면 아래에서 확인해

보시는것을 추천드립니다.

4. 운동 전/후에는?

◈ 운동 전:

운동 2~3시간 전에는 건강한 탄수화물 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다.

통곡물이나 현미밥 등 천천히 소화되는 탄수화물은 운동하는 동안 꾸준히 에너지를

공급해 줍니다.

반면, 소화에 오랜 시간이 걸리는 단백질이나 지방은 피하는 것이 좋습니다.

운동 직전 허기가 느껴진다면 바나나나 사과를 먹으면 좋습니다.

◈ 운동 후:

운동을 끝낸 후 1~2시간 내에 단백질과 탄수화물이 섞인 식사를 해야 근육 회복과

성장에 도움이 됩니다.

저지방 요구르트와 과일, 또는 저지방 초코우유나 건강 스무디 등을 추천합니다.

 

5. 갈증이 날 때

갈증 해소에 가장 좋은 것은 당연히 물입니다.

하지만 수분 함량이 높은 채소와 과일도 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.

오이, 딸기, 수박 같은 식품들은 맛과 함께 몸에 수분을 보충해 주는 역할을 합니다.

6. 술 마시기 전에는?

빈속에 술을 마시면 알코올 흡수율이 높아져 건강에 치명적일 수 있습니다.

치즈, 삶은 달걀, 두부와 같이 단백질이 풍부한 음식을 미리 섭취하면 알코올

흡수 속도를 늦추고 위벽을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

마무리!

건강한 식단은 무조건 굶는 것이 아니라, 몸이 필요로 하는 영양소를 적재적소에

공급하는 것입니다.

상황에 따라 음식을 현명하게 선택하는 습관을 들이는 것만으로도 여러분의 건강은

크게 달라질 수 있습니다.

오늘부터 몸의 신호에 귀 기울여 나에게 맞는 영양소를 찾아보세요!