가을철 탈모, 예방하는 법: 두피부터 식단까지

가을은 날씨와 환경 변화로 인해 모발이 퇴화기에서 휴지기로 급격히 넘어가

머리카락이 가장 많이 빠지는 계절입니다.

실제로 2020년부터 2024년 6월까지 탈모로 병원 진료를 받은 환자가 111만 명을

넘을 정도로 탈모는 더 이상 남의 이야기가 아닙니다.

하지만 전문가들은 "자연적인 현상이라 해서 가만히 있어서는 안 된다"고 조언합니다. 

머리카락이 빠지는 근본적인 이유부터, 생활 속에서 실천할 수 있는 예방 팁, 그리고

탈모에 좋은 음식까지 모두 정리해 드리겠습니다.

<목차>
1. 왜 가을에 유독 머리카락이 많이 빠질까?
2. 생활 속에서 실천하는 탈모 예방 팁 3가지
3. 먹으면서 관리하자! 탈모 예방에 좋은 음식 7가지

 

1. 왜 가을에 유독 머리카락이 많이 빠질까?

가을철 탈모가 심해지는 데에는 여러 이유가 있습니다.

• 급격한 기온 변화:

낮아진 기온과 건조한 공기는 두피의 유수분 균형을 깨뜨려 두피를 약하게

만듭니다.

• 스트레스와 면역력 저하:

급격한 외부 환경 변화는 우리 몸에 스트레스로 작용하고, 이는 모발 성장을 멈추게 해

탈모에 영향을 줄 수 있습니다.

일반적으로 하루 50~70개 정도의 머리카락이 빠지는 것은 정상적인 현상이지만,

100개 이상 빠진다면 탈모를 의심해봐야 합니다.

2. 생활 속에서 실천하는 탈모 예방 팁 3가지

탈모는 단순한 증상이 아닌, 생활 습관 개선을 통해 충분히 관리할 수 있는

문제입니다.

• 두피 마사지를 쿡쿡:

샴푸를 할 때 손가락 끝을 이용해 두피를 부드럽게 마사지해 주세요.

이는 두피의 혈액 순환을 원활하게 만들어 모발이 자라기 좋은 환경을 조성합니다.

또한, 가을철 탈모에 좋은 샴푸를 선택해 두피의 건조함을 막고 유분 밸런스를

맞춰주는 것도 중요합니다.

가을철 탈모에 좋은 샴푸를 잘 찾아보시기 바랍니다.

 

 

• 긴장 풀고 잘 쉬기:

스트레스는 모발 성장을 멈추게 하는 주된 요인 중 하나입니다.

명상, 취미 활동, 충분한 수면 등을 통해 스트레스를 해소하고 편안한 상태를

유지하는 것이 좋습니다.

• 멋 내는 일 줄이기:

드라이기나 고데기의 뜨거운 열은 모발을 푸석하게 만들고 두피를 건조하게 합니다.

되도록 자연 건조를 하거나, 열기구를 사용할 때는 최소한의 온도로, 두피에 직접

닿지 않도록거리를 두는 것이 좋습니다.

3. 먹으면서 관리하자! 탈모 예방에 좋은 음식 7가지

모발의 주성분은 단백질입니다.

따라서 건강한 모발을 유지하려면 영양분을 섭취하는 것이 중요합니다.

① 달걀, 생선 등 단백질:

모발의 주성분인 케라틴은 단백질로 이루어져 있습니다.

지방이 적은 닭고기, 생선, 두부 등을 충분히 섭취하세요.

특히 고등어, 연어 등 기름진 생선에는 모발 밀도를 높이는 오메가-3 지방산이

풍부합니다.

② 시금치:

비타민 A와 철분이 풍부해 두피를 촉촉하게 유지하고 모발 성장을 돕습니다.

③ 새우, 굴 등 아연이 든 해산물:

아연은 모발 성장에 필수적인 영양소입니다.

아연이 부족하면 탈모가 유발될 수 있으므로, 굴, 새우, 홍합 등 식품으로

섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

④ 견과류:

비타민 E, 아연, 필수 지방산이 풍부합니다.

한 줌의 아몬드는 하루 권장량의 상당 부분을 채워줍니다.

⑤ 오이껍질, 감자:

이산화규소는 모발 성장에 좋은 비타민과 미네랄의 흡수를 돕습니다.

오이껍질이나 감자 등에서 이산화규소를 얻을 수 있습니다.

⑥ 건포도 등 철분이 많은 식품:

철분은 산소를 운반하는 헤모글로빈을 만들어 두피에 혈액 순환을 원활하게

합니다.

건포도, 체리주스, 케일 등을 꾸준히 섭취하면 좋습니다.

⑦ 오렌지, 딸기 등 비타민 C:

철분 흡수를 돕는 비타민 C도 함께 섭취해야 합니다.

 

 

마무리!

머리카락은 우리 몸의 건강 상태를 보여주는 중요한 지표입니다.

단순히 빠지는 머리카락에만 집중하지 말고, 생활 습관과 식단을 점검하여 근본적인 원인을

해결해야 합니다.

더 이상 고민만 하지 마세요.

오늘부터 건강한 두피와 모발을 위한 첫걸음을 내딛고, 잃어버린 자신감을 되찾아 보세요!