탈수가 부르는 뇌혈관질환, 예방에 도움이 되는 3가지

유례없는 폭염이 지속되면서 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 쉴 새 없이 땀을 흘립니다.

이 과정에서 발생하는 '탈수' 가 뇌혈관 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있다는 사실을

알고 계셨나요?

뇌혈관 질환은 기온 변화가 큰 환절기뿐만 아니라, 무더운 여름철에도 그 위험이 높아져

각별한 주의가 필요합니다.

 

탈수가 뇌혈관 질환에 미치는 영향을 자세히 설명하고, 이를 예방하는 데 도움이 되는

3가지 핵심 생활 습관을 소개합니다.

 

1. 왜 여름철에 뇌혈관질환을 조심해야 할까?

더위가 뇌혈관 건강에 미치는 영향은 우리 몸의 생리적 반응과 직접적으로

관련이 있습니다.

1) 탈수로 인한 혈액 점도 증가

우리 몸은 땀을 통해 체온을 조절합니다.

그러나 지나치게 많은 땀을 흘리면 혈액 속 수분이 줄어들어 혈액의 점도가

높아지고 끈적해집니다. 이렇게 걸쭉해진 혈액은 혈관 속에서 흐르는 속도가 느려지고,

혈전(피떡)이 생길 가능성이 커집니다. 이 혈전이 뇌혈관을 막으면 심각한 뇌경색이

발생할 수 있습니다.

 

2) 체온 조절에 따른 혈압 변화

더운 날씨에 우리 몸은 피부 근처의 혈관을 확장시켜 열을 방출하려 합니다.

이 과정에서 혈압이 자연스럽게 낮아지고, 혈액순환이 느려져 뇌로 가는 혈액 공급이

부족해질 수 있습니다.

또한, 에어컨이 가동되는 시원한 실내에 있다가 갑자기 뜨거운 외부로 나갈 경우,

급격한 온도 차이가 교감신경을 자극해 혈관을 급격히 수축시킬 수 있습니다.

이러한 혈압의 갑작스러운 변화는 뇌혈관에 큰 부담을 줍니다.

 

3) 불규칙한 수면과 스트레스

폭염은 밤에도 쉽게 잠들지 못하게 만들어 불규칙한 수면을 유발합니다.

충분한 수면을 취하지 못하면 우리 몸은 스트레스를 받고, 이는 혈압을 높이는 원인이

될 수 있습니다.

이는 뇌혈관 질환의 또 다른 위험 요소로 작용할 수 있습니다.

2. 예방에 도움이 되는 3가지 핵심 생활 습관

첫째, 충분한 수분 섭취와 전해질 관리

탈수를 예방하는 가장 기본적이면서도 중요한 방법은 물을 자주 마시는 것입니다.

갈증을 느끼기 전에 미리 마시는 것이 좋으며, 한 번에 많은 양을 마시기보다 소량씩

자주 마시는 습관을 들이세요.

특히 과도한 땀 배출로 전해질이 부족해질 수 있으니, 수분이 풍부한 과일이나 채소를

섭취하고 필요시 전해질 음료를 마시는 것도 좋은 방법입니다.

알코올과 카페인은 오히려 탈수를 유발할 수 있으므로 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

둘째, 적정 체온 유지와 급격한 온도 변화 피하기

실내 온도를 너무 낮게 설정하지 않고, 26~28℃ 정도의 적정 온도를 유지하는 것이

중요합니다.

또한, 주기적으로 환기하여 신선한 공기를 쐬고, 외출 시에는 챙이 넓은 모자를 쓰고

가볍고 통풍이 잘 되는 밝은 색 옷을 입어 햇볕을 차단하세요.

한낮의 뜨거운 시간대에는 되도록 야외 활동을 피하는 것이 가장 안전합니다.

 

셋째, 규칙적인 운동과 건강한 식단

건강한 생활 습관은 뇌혈관 질환 예방의 가장 근본적인 해결책입니다.

무더운 낮 시간을 피해 이른 아침이나 저녁에 규칙적으로 걷기, 조깅, 수영 등

가벼운 운동을 꾸준히 실천하세요.

또한, 염분이 많거나 지방 함량이 높은 음식보다는 오메가3, 칼륨, 마그네슘이 풍부한

등 푸른 생선, 견과류, 신선한 채소 위주의 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

이러한 영양소는 혈액 순환을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 식단 관리와 함께 두뇌 건강에 도움을 주는 영양소를 챙기시면 더욱 좋습니다.

아래에서 확인해 보시기를 추천드립니다.

 

 

결론

여름철 무더위는 우리 몸에 큰 부담을 줍니다.

하지만 '탈수'를 예방하고, 체온 조절에 신경 쓰며, 건강한 생활 습관을 유지한다면

뇌혈관 질환의 위험을 충분히 낮출 수 있습니다. 

이 3가지 습관을 꾸준히 실천하여 건강하고 안전한 여름을 보내세요.

우리 몸에 대한 작은 관심과 노력이 건강한 미래를 위한 큰 투자가 될 것입니다.

특히 고혈압, 당뇨병 등의 기저 질환이 있거나 뇌혈관 질환 가족력이 있는 분들은

더욱 세심한 주의가 필요합니다.